Quando si parla di ricomposizione corporea, si intende un lento ma continuo cambiamento che avviene in molti soggetti, che frequentano il mondo delle palestre.
Qual è l’obiettivo?
Perdere peso!
La ricomposizione corporea è una tecnica che ha come obiettivo di rimodellare i rapporti fra i vari compartimenti corporei, in particolare massa muscolare e adiposa ed è una pratica accessibile a tutti.
E’ un percorso che permette dunque di dimagrire a al tempo stesso sviluppare la muscolatura.
Questo permette di:
- Perdere peso senza bloccare il metabolismo
- Dimagrire bene: ossia riducendo i tessuti svuotati o la pelle in eccesso
- Modellare il proprio corpo andando a lavorare sui punti critici
Quali sono i benefici della ricomposizione corporea?
A seconda del punto di partenza e degli obiettivi che ci siamo prefissati, la Ricomposizione Corporea apporterà notevoli benefici sia dal punto di vista estetico che di salute.
Gli obiettivi che di norma vengono prefissati sono:
- DIMINUZIONE DEL PESO E DELLA MASSA GRASSA, con aumento o mantenimento della massa muscolare
- AUMENTO DEL PESO E AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE, con diminuzione o mantenimento della massa grassa
- DIMINUZIONE DEL PESO CON NOTEVOLE RIDUZIONE DELLA MASSA GRASSA e leggera riduzione della massa magra
- AUMENTO DEL PESO CON FORTE INCREMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE e leggero incremento della massa grassa
Quando si parla di migliorare la propria composizione corporea si pensa a un percorso almeno di 2-3 mesi nel quale ci si allena e si cerca di seguire una dieta ben strutturata.
E’ fondamentale:
- impostare un percorso graduale e progressivo di attività fisica con sovraccarichi e non;
- avere una dieta bilanciata e un percorso di educazione alimentare da portare avanti per anni (avete letto bene: anni).
Ricomposizione corporea nella donna e alimentazione.
- valutare lo stile di vita, tra cui le proprie abitudini alimentari e sport praticati;
- valutare attraverso i numeri e un’indagine della composizione corporea qual è il punto di partenza e monitorare tutti gli step;
- programmare una dieta bilanciata che tenga conto del proprio obiettivo iniziale (perdita di peso, acquisizione di peso/massa muscolare).
In alcuni casi, è necessario impostare un programma di perdita di peso dove si imposta un determinato deficit calorico.
E’ molto importante non scendere sotto il proprio metabolismo basale ed è fortemente consigliabile calcolare il proprio dispendio energetico medio per poi effettuare un taglio calorico.
Per la donna, un punto fondamentale è di non eccedere con le proteine che possono aumentare la ritenzione per un maggior apporto di sale e conseguentemente con un peggioramento della condizione fisica nonostante la dieta ipocalorica.
Uguale per chi cerca di attuare diete estreme e sbalzi di peso rapidi, sconsigliati per la bassa sostenibilità della dieta stessa.
Risulta fondamentale che la dieta sia sostenibile, per evitare abbandono del percorso o addirittura l’instaurarsi di meccanismi di compenso che possono innescare disturbi del comportamento alimentare.
Quanto dura un percorso di ricomposizione corporea.
Solitamente in questi casi ci troviamo di fronte a due tipologie di persone:
- chi vuole ottenere risultati in fretta;
- coloro che hanno una visione di medio-lungo periodo
Conclusioni
Un corretto percorso di allenamento e alimentazione è ciò che nel tempo condurrà ad una corretta ricomposizione corporea.
