Le alzate frontali sono un esercizio di sollevamento pesi utile per lavorare sui muscoli delle spalle.
Si eseguono partendo con i manubri in prossimità delle cosce, per poi portarli in alto con le braccia distese fino a creare un angolo di 90 gradi tra l’omero e la zona toracica. Si conclude il movimento tornando nella posizione di partenza senza effettuare oscillazioni del busto.
Questo esercizio aiuta a sviluppare resistenza e forza, migliora la postura e la stabilità, e sostiene la salute articolare.
A cosa servono le alzate frontali?
Le alzate frontali sono uno strumento molto utile per sviluppare la porzione anteriore del deltoide. Esse sono un esercizio complementare per le spalle che vanno a stimolare i fasci anteriori del muscolo più grande delle spalle, ovvero il deltoide.
Questi esercizi aiutano a sviluppare forza, resistenza e coordinazione.
Le alzate frontali possono aiutare anche a migliorare la postura e a prevenire lesioni alla schiena, se eseguite in maniera corretta, mantenendo quindi un core ben attivo ed evitando oscillazioni.
Cosa allenano le alzate frontali?
Le alzate frontali allenano principalmente i muscoli delle spalle, più precisamente la porzione frontale del deltoide.
Possono essere eseguite con diversi strumenti, come:
- manubri
- bilanciere
- disco
- cavo
Quali sono gli errori più comuni delle alzate frontali?
- Sollevare i pesi con la schiena curva – Sollevare i pesi con una schiena diritta e mantenere il petto alzato è fondamentale per eseguire una alzata frontale corretta.
- Piegarsi troppo in avanti – Piegarsi troppo in avanti può causare dolori alla schiena e problemi alla postura. Mantenere una postura eretta durante l’esecuzione dell’esercizio è fondamentale.
- Non allungare abbastanza i muscoli – Eseguire l’esercizio correttamente consente di allungare i muscoli e aumentare la forza e la resistenza.
- Non concentrarsi sulla tecnica corretta – Concentrarsi sulla tecnica corretta aiuta a mantenere la postura corretta, riducendo il rischio di lesioni.
Sono realmente utili le alzate frontali?
Le alzate frontali possono essere un ottimo strumento per migliorare la forza e l’equilibrio del corpo.
Sono un ottimo modo per allenare la parte superiore del corpo, soprattutto la parte anteriore, che è spesso trascurata.
Possono anche fornire un buon allenamento cardiovascolare.
Possono aiutare a migliorare la postura, la flessibilità e la forza del core.
Inoltre, possono essere utili anche per aiutare le persone a prevenire lesioni.
Infortuni e alzate frontali, fai molta attenzione durante gli esercizi
Le alzate frontali sono un esercizio comune nella maggior parte dei programmi di allenamento.
Le alzate frontali di solito sono eseguite con un bilanciere, ma possono anche essere eseguite con una panca.
L’esercizio mira a rafforzare i muscoli delle spalle.
In particolare, questo esercizio è un ottimo modo per aumentare la forza e la resistenza muscolare, oltre a migliorare la postura.
Le alzate frontali possono anche aiutare a prevenire le infortuni.
I muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti possono contribuire a stabilizzare la parte superiore del corpo e prevenire le lesioni alla schiena.
