Cos’è il surplus calorico?
Il surplus calorico è una condizione in cui una persona consuma più calorie rispetto a quelle che consuma.
In questo stato, l’energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso corporeo.
Ciò può portare all’aumento di peso e all’obesità.
Come funziona il surplus calorico nello specifico?
Il surplus calorico è l’aumento delle calorie assunte rispetto alle calorie spese.
Quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano, il corpo immagazzina l’energia in eccesso sotto forma di grasso.
Ciò può comportare un aumento di peso. Un surplus calorico è quindi una strategia comune utilizzata per mettere su peso.
Tuttavia, perché il peso aumenti, il surplus di calorie non deve essere troppo alto.
Un surplus calorico troppo elevato può causare un aumento del grasso corporeo indesiderato.
In generale, un surplus calorico da moderato a moderatamente alto è l’opzione migliore per mettere su peso in modo sano.
Che differenza c’è tra deficit e surplus calorico?
Il deficit calorico è una condizione in cui l’energia assunta attraverso l’alimentazione è inferiore a quella consumata attraverso l’attività fisica e il metabolismo corporeo.
Di conseguenza, questo può portare a una riduzione del peso corporeo.
Il surplus calorico è una condizione in cui l’energia assunta attraverso l’alimentazione è superiore a quella consumata attraverso l’attività fisica e il metabolismo corporeo.
Questo può portare a un aumento del peso corporeo.
Come si può arrivare a 4000 calorie al giorno?
Per arrivare a 4000 calorie al giorno, è importante mangiare 5-6 pasti al giorno e fare una dieta ben bilanciata.
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario consumare alimenti nutrienti ricchi di grassi, proteine, carboidrati e fibre.
Gli alimenti come le noci, i semi, le uova, la carne, il pesce, i latticini, i legumi, i cereali integrali, i frutti, le verdure e i grassi sani come l’olio di oliva dovrebbero essere inclusi nella dieta.
Inoltre, è importante fare attenzione alla qualità del cibo che si mangia.
Si dovrebbero evitare cibi processati e mangiare cibi freschi, biologici e di qualità.
Si dovrebbe anche prestare attenzione a quanto si mangia e assicurarsi di consumare abbastanza calorie per mantenere una buona salute.
Mangiare troppo o cibi malsani può portare a problemi di salute come sovrappeso, obesità, diabete, malattie cardiache e altro ancora. Pertanto, è importante prestare attenzione a ciò che si mangia per mantenere uno stile di vita sano.
Esempi per il surplus calorico in fase di massa?
Il surplus calorico in fase di massa è una strategia di alimentazione utilizzata da atleti e bodybuilder per aumentare la massa muscolare.
Il surplus calorico si ottiene consumando più calorie di quelle che si bruciano.
- Aumentare l’assunzione di cibo:
Aumentare l’assunzione di cibo può essere un modo semplice per ottenere un surplus calorico.
Questo può significare mangiare più spesso o aggiungere più porzioni alle tue porzioni regolari.
- Aggiungere uno spuntino:
Questo accorgimento alla tua dieta può essere utile per ottenere un surplus calorico.
Gli spuntini possono essere frutta, verdure, noci, yogurt, ecc.
Si può andare in surplus calorico senza ingrassare?
Sì, è possibile andare in surplus calorico senza aumentare di peso.
Ciò può accadere se si aumenta l’apporto calorico in modo graduale e si aumenta anche l’attività fisica.
Con una quantità adeguata di allenamento, il corpo può utilizzare le calorie in eccesso come combustibile per l’esercizio, riducendo il rischio di accumulo di grasso.
Si consiglia di parlare con il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla dieta o all’esercizio fisico.
Conclusioni
Il surplus calorico è una parte importante della gestione della nutrizione.
Implica che una persona stia assumendo più calorie di quelle che sta bruciando, il che porta a un aumento di peso.
Tuttavia, esiste una certa quantità di surplus calorico che può essere salutare.
Se la quantità di energia assunta è sufficiente a soddisfare le esigenze dietetiche, ma non sufficiente a portare a un aumento di peso, può aiutare una persona a prevenire l’osteoporosi, l’anemia e altre malattie.
Inoltre, un surplus calorico può essere utile per aiutare una persona a sviluppare la massa muscolare magra.
