In questo articolo scoprirai tutto quello che c’è da sapere su un fisico mesomorfo, come si allena e quali sono le caratteristiche che lo contraddistinguono da altre tipologie di fisico.
Che cos’è e cosa significa avere un fisico mesomorfo?
Un fisico mesomorfo è una tipologia di corporatura che presenta caratteristiche di atleticità, con una struttura ossea di media grandezza, una buona proporzione tra larghezza e altezza, e una buona resistenza alla massa grassa.
Le persone con un fisico mesomorfo tendono a guadagnare e mantenere la massa muscolare facilmente e hanno un’alta percentuale di metabolismo basale.
Sono anche in grado di reagire bene agli allenamenti ad alta intensità; tuttavia, possono anche tendere a guadagnare massa grassa con l’età se non fanno attenzione all’alimentazione e all’esercizio fisico.
Fisico Mesomorfo Nell’Uomo
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Un uomo mesomorfo è dotato di una struttura muscolare ben definita con una discreta quantità di grasso corporeo.
Ha una vita stretta ed è ben proporzionato.
La parte superiore del corpo è più grande della parte inferiore.
Ha spalle larghe, fianchi stretti e una buona struttura ossea.
I muscoli di un uomo mesomorfo sono ben sviluppati, con una buona forza muscolare.
È abbastanza resistente e può gestire un buon carico di lavoro.
È facile per loro sviluppare e mantenere la massa muscolare.
Questo tipo di fisico è un buon candidato per attività fisiche intense come sollevamento pesi, corsa, ciclismo e altro.
Fisico mesomorfo nella donna
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Una donna mesomorfa ha una figura snella e ben proporzionata, con muscoli ben definiti.
Ha una struttura muscolare forte e ben sviluppata, con spalle più larghe rispetto ai fianchi.
La sua vita è ben definita e può avere una forma a pera o a clessidra.
Ha una buona resistenza e una buona forza muscolare, che le permette di fare esercizi fisici ad alto impatto.
La sua pelle è liscia e compatta, con una buona tonicità muscolare.
La donna mesomorfa è sicura di sé e ha una buona autostima.
Qual è la miglior alimentazione per un fisico mesomorfo?
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La migliore alimentazione per un fisico mesomorfo prevede di mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.
La dieta deve essere equilibrata e bilanciata in modo da fornire al corpo i nutrienti necessari per sostenere l’attività fisica e la crescita muscolare.
Gli alimenti consigliati per questo tipo di fisico includono frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre, noci e semi, pesce, legumi e latticini magri.
Si consiglia inoltre di consumare tre pasti principali al giorno, accompagnati da due o tre spuntini leggeri.
Esempio di scheda di allenamento per un soggetto mesomorfo
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Esercizi da svolgere
Giorno 1: Petto e Tricipiti
- Panca piana con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Croci con manubri: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Flessioni su panca inclinata: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Pushdown ai cavi: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Estensioni al tricipite con manubri: 3 set da 8-12 ripetizioni
Giorno 2: Schiena e Bicipiti
- Rematore con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Pulldown ai cavi: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Tirate al mento con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Curl con manubri: 3 set da 8-12 ripetizioni
- Curl con bilanciere: 3 set da 8-12 ripetizioni
Giorno 3: Gambe e Spalle
- Squat: 3 set da 10-12 ripetizioni
- Affondi: 3 set da 8-10 ripetizioni
- Stacchi da terra: 3 set da 8-10 ripetizioni
- Alzate laterali: 3 set da 10-12 ripetizioni
- Alzate frontali: 3 set da 8-10 ripetizioni
Consiglio sull’allenamento di gambe per un soggetto mesomorfo
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Per un mesomorfo, le schede di allenamento degli arti inferiori dovrebbero includere esercizi di resistenza ad alta intensità come squat, affondi, stacchi, step up, estensioni delle gambe, e affondi con manubri.
È importante abbinare esercizi con sovraccarichi e esercizi a corpo libero per sviluppare tutti i principali gruppi muscolari delle gambe.
Un allenamento ben bilanciato dovrebbe prevedere l’esecuzione di 3-4 esercizi per sessione con 4-5 serie da 10-15 ripetizioni a carico medio-alto.
Il numero di ripetizioni può essere aumentato man mano che il corpo si abitua all’allenamento.
È inoltre importante variare i movimenti in modo da evitare la noia e stimolare più muscolatura.
Differenza tra un soggetto mesomorfo ed ectomorfo
Un soggetto mesomorfo è una persona con una struttura corporea media, con spalle più larghe dei fianchi e una vita ben definita.
Il mesomorfo ha una buona resistenza muscolare, spesso ha una migliore resistenza cardio-vascolare e una maggiore resistenza all’esercizio.
Un soggetto ectomorfo è una persona con una struttura corporea più sottile, con spalle più strette dei fianchi e una vita meno definita.
Gli ectomorfi hanno una maggiore velocità muscolare, ma una minore resistenza muscolare, una resistenza cardio-vascolare inferiore e una minore resistenza all’esercizio.