Allenarsi è fondamentale per mantenere un buon stato di salute e raggiungere i propri obiettivi fitness. Tuttavia, trovare il momento migliore per farlo può essere una sfida. Tra impegni di lavoro, familiari e personali, è importante capire quando è il momento più adatto per dedicarsi all’attività fisica. In questo articolo esploreremo tutto ciò che devi sapere su quando allenarti, analizzando i diversi momenti della giornata e i loro vantaggi e svantaggi.
Perché allenarsi
L’attività motoria diventa ancor più importante e, se svolta nel giusto modo, può apportare diversi benefici:
Ridurre il rischio di ipertensione, obesità, diabete e depressione
Mantenimento del peso corporeo
Migliorare la salute delle ossa.
Non si tratta solo di rendere più bella la silhouette, ma la sua azione benefica riguarda soprattutto quella mentale. Per la nostra sfera psichica, è un vero toccasana; fare attività fisica in modo regolare aiuta a diminuire lo stato di ansia e stress, poiché rilascia le endorfine, meglio conosciute come gli ormoni del buonumore. Ed è proprio per questo motivo che è importante praticare lo sport, apportando benefici al nostro corpo, porterà il nostro benessere ad un livello elevato, tanto da renderci maggiormente redditizi in termini di attività quotidiana, a partire dal lavoro che svolgiamo. L’attività fisica migliora la qualità a 360°, grazie agli evidenti benefici che ha sulla mente:
- Migliora l’umore
- Migliora la concentrazione
- Riduce lo stress e la depressione
- Aiuta la regolarità del sonno
- Migliora l’autostima
Praticare movimento, sport o allenarsi con i pesi, può migliorare significativamente il tuo benessere e le tue prestazioni lavorative.
Quando conviene allenarsi?
La scelta del momento migliore per allenarsi dipende da diversi fattori, tra cui gli obiettivi personali, la disponibilità di tempo e le preferenze individuali. Alcune persone trovano più facile allenarsi al mattino, mentre altre preferiscono farlo nel pomeriggio o la sera. È importante considerare anche il funzionamento del nostro metabolismo e dei nostri ormoni, che possono influenzare le prestazioni durante l’allenamento.
Il Funzionamento del Nostro Metabolismo e degli Ormoni
Il nostro metabolismo è responsabile della conversione dei nutrienti in energia utilizzabile dal nostro corpo. Durante l’allenamento, il metabolismo accelera per soddisfare il fabbisogno energetico aumentato. Gli ormoni, come il cortisolo e il testosterone, svolgono un ruolo fondamentale nel regolare il metabolismo e la risposta allo stress.
Il cortisolo, ad esempio, raggiunge il suo picco massimo al mattino presto, fornendo una spinta di energia naturale per l’attività fisica. Al contrario, il testosterone raggiunge il suo picco massimo nel tardo pomeriggio, il che potrebbe favorire la costruzione della massa muscolare e l’aumento della forza durante gli allenamenti serali.
Il Ritmo Circadiano e l’Orario Migliore per Allenarsi
Il sonno è un fenomeno per lo più cerebrale, che genera e controlla i vari stadi e segue dei cicli che durano circa 60–90 minuti.
Dobbiamo immaginare un ciclo di sonno come una discesa progressiva in stadi di sonno sempre più profondi.
In un ciclo di sonno, il corpo passa progressivamente da onde BETA (lo stato di coscienza ordinario) a onde DELTA (lo stato di sonno ristoratore), con intermezzi REM (onde THETA ) in cui si sogna, quindi dal momento dell’addormentamento si va nella fase 1 del sonno, poi 2, 3 e 4 (gli stadi più profondi), per poi risalire ed effettuare una fase di sonno REM, a cui segue o un micro-risveglio oppure si scende di nuovo nella fase 1 e si inizia un nuovo ciclo.
Il momento migliore per svegliarsi è al termine del ciclo di sonno.
Il nostro corpo segue un ritmo circadiano naturale, che regola i nostri cicli di sonno e veglia, così come i livelli di energia e prestazioni fisiche. Molti esperti concordano sul fatto che l’orario migliore per allenarsi è quello che si adatta meglio al nostro ritmo circadiano individuale.
Alcune persone trovano più facile allenarsi al mattino presto, quando la temperatura corporea e i livelli di energia sono naturalmente più alti. Questo potrebbe favorire una maggiore concentrazione e prestazioni ottimali durante l’allenamento mattutino. Tuttavia, altri potrebbero preferire allenarsi nel tardo pomeriggio o la sera, quando il corpo è più caldo e flessibile, e i livelli di forza e resistenza sono al massimo.
Allenarsi mattina, a pranzo o la sera?
Vantaggi e svantaggi della sera
Vantaggi:
Rilascio di endorfine: Gli allenamenti serali possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore, grazie al rilascio di endorfine.
Relax post-lavoro: L’attività fisica può essere un ottimo modo per rilassarsi e staccare la mente dal lavoro o dagli impegni della giornata.
Svantaggi:
Interferenza col sonno: Gli allenamenti intensi serali possono stimolare e rendere difficile il sonno per alcune persone.
Affollamento in palestra: Le palestre possono essere più affollate durante le ore serali, riducendo lo spazio e il tempo disponibile per allenarsi.
Vantaggi e svantaggi della mattina
Vantaggi:
Energia e concentrazione: Alcune persone si sentono più energiche e concentrate al mattino, il che può migliorare le prestazioni durante l’allenamento.
Effetto rinvigorente: L’attività fisica mattutina può aiutare a svegliarsi e a prepararsi per affrontare la giornata con energia e determinazione.
Svantaggi:
Svegliarsi presto: Alcune persone trovano difficile alzarsi presto per allenarsi, soprattutto se non sono mattinieri di natura.
Maggiore rischio di infortuni: Il corpo potrebbe richiedere più tempo per svegliarsi completamente, aumentando il rischio di infortuni durante l’allenamento mattutino.
Non c’è un momento giusto o sbagliato per allenarsi. La scelta del momento migliore dipende dalle preferenze individuali, dagli obiettivi personali e dalla disponibilità di tempo. È importante ascoltare il proprio corpo e sperimentare diversi momenti della giornata per capire quale funziona meglio per te. Qualunque sia il momento scelto, l’importante è fare dell’attività fisica una parte integrante della tua routine quotidiana per godere dei numerosi benefici per la salute e il benessere che essa offre.
